L'automassage des mains en cinq minutes, au bureau ou dans le train
Elles tapent, portent, tiennent le téléphone et la tasse. Les mains travaillent du matin au soir, et l'on pense rarement à elles. Cinq minutes suffisent pour leur rendre un peu d'attention, sans matériel ni crème.
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Dans le train du soir, une voisine croise les doigts, les étire, puis masse lentement la base de son pouce. Elle ne lit pas, ne regarde pas son téléphone : elle s'occupe de ses mains. Le geste est discret, presque invisible, et c'est ce qui le rend si pratique. On peut le faire assis à un bureau, dans une salle d'attente ou devant la télévision.
Les mains dans la tradition du Do-In
Dans les manuels anciens d'automassage, les mains ont une place à part : ce sont elles qui massent, mais elles se massent aussi entre elles. La tradition chinoise, reprise au Japon, fait partir et arriver plusieurs méridiens au bout des doigts. Il faut le lire comme une carte symbolique du corps, transmise depuis des siècles, et non comme une explication scientifique.
La séquence ci-dessous reprend l'esprit des six gestes du Do-In matinal : commencer par réchauffer, aller du plus large au plus fin, garder une pression douce.
On peut d'ailleurs commencer comme sur cette gravure de 1593, conservée par la Wellcome Collection : bras tendus devant soi, on ouvre grand les mains, on ferme les poings, et l'on recommence cinq fois.
Cinq gestes, une minute chacun
- Réchauffer. Frottez vos paumes l'une contre l'autre, vite, jusqu'à sentir la chaleur. Puis frottez le dos de chaque main.
- Le creux de la main. Avec le pouce droit, dessinez de petits cercles dans la paume gauche, du talon de la main vers la base des doigts. Changez de main.
- Les doigts un par un. Saisissez chaque doigt à sa base et faites-le rouler entre votre pouce et votre index jusqu'au bout, comme si vous retiriez un gant serré.
- Entre pouce et index. Pincez doucement la peau souple entre le pouce et l'index, relâchez, pincez un peu plus loin. Une pression légère suffit.
- Les poignets. Entourez un poignet avec l'autre main et faites tourner lentement la main libre, dans un sens puis dans l'autre.
On termine en secouant les mains, bien détendues, comme pour les sécher.
Quelques repères
Le massage des mains reste un geste doux. Si une articulation est gonflée ou sensible, on la laisse tranquille et l'on en parle à son médecin. Pas besoin de crème : la chaleur des paumes suffit, et l'on peut reprendre son clavier aussitôt.
Beaucoup de personnes associent ce petit rituel à un moment précis : la fin d'une réunion, l'arrêt du train en gare, le café de dix heures. C'est la régularité qui compte, plus que la durée.
Et après les mains
Le même principe se prolonge vers le haut : du bout des doigts, on peut ensuite masser le visage et le cuir chevelu, toujours du centre vers l'extérieur. Le soir, les pieds méritent la même attention, et nous racontons ailleurs comment masser ses pieds le soir venu.
La prochaine fois que vous attendrez un train, essayez le troisième geste, doigt après doigt. Personne ne le remarquera.
